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58% des Français se disent fatigués ! En faites-vous partie ? Avec l'arrivée de l'hiver et le manque de luminosité, nous sommes nombreux à nous sentir plus fatigués en cette période.
Il est important de savoir s'il s'agit de fatigue chronique ou de fatigue passagère, car la gêne occasionnée au quotidien n'est pas la même.
Vous aimeriez savoir d'où vient ce sentiment d'épuisement et comment mieux écouter votre corps pour prévenir ce signal ?
Nous décryptons pour vous dans cet article ce qu'est la fatigue et quels sont les symptômes qui montrent que vous êtes fatigué.e.
La fatigue, c'est quoi au juste ?
La fatigue peut prendre plusieurs formes comme l'envie de faire une sieste, une chute de tonus ou encore un manque de motivation. Ce ressenti est finalement assez fréquent et peut souvent survenir suite à un effort, à un "trop plein" d'émotions ou à une nuit agitée. Dans ce cas, on éprouve en général une petite baisse d'énergie. Mais c'est lorsque celle-ci perdure même après une phase de repos que les choses se compliquent. Connaître une baisse de tonus ou de motivation, qu'elle soit intense ou plus modérée, ne veut pas obligatoirement dire que nous souffrons de fatigue chronique, maladie reconnue, mais peut en revanche, être synonyme d'un mode de vie perturbé. Ceci peut arriver à une certaine période de la vie ou après un événement marquant par exemple. Le plus important c'est d'y être attentif et de se donner les moyens d'agir pour soulager notre organisme. Il existe 2 grands types de fatigue, la fatigue physiologique et la fatigue nerveuse.
Quels sont les différents types de fatigue ?
1. La fatigue physiologique, ou fatigue du corps
La fatigue physiologique c'est celle qui est directement liée à notre organisme. Nous la connaissons tous en fin de journée lorsque notre corps nous envoie des signaux pour nous faire comprendre qu'il est temps de se mettre au repos et de dormir : bâillements, paupières lourdes, yeux qui piquent... Seulement, il arrive que ces signaux se fassent ressentir au fil de la journée. S'il s'agit parfois uniquement du résultat d'une activité physique intense, d'une surexposition aux écrans ou d'un manque de sommeil spontanée, cette fatigue peut également être due à une carence en vitamines ou minéraux, à une maladie, à un virus ou à une mauvaise alimentation.
2. La fatigue nerveuse, ou fatigue de l'esprit
La fatigue nerveuse se manifeste lorsque notre esprit est surchargé, préoccupé, agité. Souvent due au stress et parfois même à l'épuisement, elle se décline en différentes catégories.
La fatigue réactionnelle
Ses causes sont extérieures, elles proviennent de notre environnement que l'on peut trouver oppressant et assourdissant. Dans ce cas, notre corps réagit aux événements qu'il est en train de vivre. Cette forme de fatigue touche surtout les personnes au rythme de vie exténuant, qui se sentent usées par leur quotidien ou qui ont à faire face à une épreuve de vie difficile.
La fatigue émotionnelle
Comme son nom l'indique, cette fatigue est liée à nos émotions et à notre ressenti : de la peur, de la tristesse, de la colère, un sentiment d'injustice... qui captent toute notre énergie. Notre esprit est contrarié en permanence, par un problème relationnel, une blessure affective ou même un traumatisme enfoui et ne parvient pas à trouver du repos.
La fatigue mentale
Elle touche principalement les personnalités déjà anxieuses qui ont tendance à toujours anticiper les choses pour se rassurer et tenter de contrôler l'inconnu. Malheureusement, ces anticipations résultent bien souvent sur une longue liste de scénarios catastrophe qui alimentent au contraire l'anxiété. Notre cerveau est en boucle et active tout un tas d'émotions négatives aussi bloquantes qu'épuisantes.
La fatigue décisionnelle
Cette fatigue est due à la pression que l'on peut s'infliger. Charge mentale, rythme soutenu, responsabilités, tout cela couplé à la peur de mal faire, la peur du jugement des autres et parfois un manque de confiance en soi. La fatigue décisionnelle est bien connue des perfectionnistes qui ont besoin de tout contrôler et qui ont du mal à déléguer. Leur cerveau est partout en même temps et se fatigue très vite.
La fatigue compassionnelle
C'est la fatigue du souci d'autrui. Elle touche surtout les hyper-empathiques et les hypersensibles qui vident leur énergie à agir pour leur entourage, à aider sans compter ou à se mettre constamment à la place des autres. Beaucoup de choses blessent, touchent ou indignent facilement ces personnes aux valeurs et aux convictions fortes qui se négligent et qui, par culpabilité, s'empêchent à tout prix de craquer et affaiblissent ainsi leur organisme.
La fatigue existentielle
Cette forme de fatigue s'apparente à un sentiment d'accablement général, comme une perte de sens touchant tous les domaines de la vie. Il s'agit d'une lassitude permanente qui s'accompagne d'un tas de questions existentielles. Comment en suis-je arrivé là ? Suis-je vraiment heureux ? Ce que je fais me plaît-il réellement ? Les doutes s'accumulent, le manque de motivation et d'entrain prend place et nous perdons notre vitalité pour des raisons que nous ne parvenons souvent pas à identifier.
D'ailleurs, au sein de notre organisme, tout est relié. En effet, la fatigue nerveuse peut mener à une fatigue physiologique et inversement. Il est donc important de réussir à la déceler afin de pouvoir ensuite y remédier.
Comment savoir si je suis fatigué.e ? Les symptômes qui ne trompent pas !
Qu'ils soient évidents ou difficilement perceptibles, notre corps est capable de nous envoyer des signaux d'alarme afin de nous faire réagir. A nous d'y être attentif !
1. Les symptômes classiques facilement identifiables
Nous avons tous déjà ressenti des coups de fatigue de temps à autre. Il y a donc certains symptômes que nous connaissons bien. Le plus évident est probablement la somnolence. Nos paupières se ferment involontairement, notre esprit n'est plus du tout connecté au moment présent, il nous est de plus en plus difficile d'être concentré sur ce que nous sommes en train de faire et nous luttons pour rester éveillé. Il s'agit là d'un signe indiscutable que notre corps recherche le repos. Parfois nous manquons d'énergie de manière générale, la moindre activité nous demande un effort. Nous nous sentons alors faible, nos membres et notre tête sont lourds, nous avons des troubles de la mémoire à court terme et nous n'avons qu'une envie : trouver un endroit où s'allonger pour se reposer ou retrouver notre lit au plus vite. Les contractures musculaires et les douleurs articulaires sont les symptômes bien connus d'une fatigue physique souvent due à une activité physique.
2. Les symptômes moins évidents envoyés par notre organisme
Le manque d'énergie peut se manifester de manières parfois surprenantes via des signes auxquels on ne l'aurait pourtant pas associée spontanément.
Diminution de la productivité
Vous avez une to do list interminable mais tout ce que vous avez réussi à faire jusqu'à maintenant c'est regarder votre écran de téléphone ? Vous vous rendez dans une pièce pour finalement oublier ce que vous étiez venu y faire ? Vos fonctions cognitives fonctionnent au ralenti et vous jouent des tours. Ne cherchez plus, vous avez grandement besoin de repos.
Troubles du sommeil
Difficile à croire mais en cas de grande fatigue, l'endormissement rapide et les nuits réparatrices ne sont pas automatiques. Il est possible que notre organisme soit déréglé et que des insomnies, des réveils fréquents ou des difficultés d'endormissement surviennent. C'est souvent le cas concernant la fatigue nerveuse.
Maux de tête
Si vous souffrez de maux de tête réguliers, il est possible que cela soit dû à de la fatigue. Dans ce cas, le repos suffit en général à apaiser ce désagrément.
Petites maladies à répétition
Quand on manque d'énergie, il est possible que nos défenses immunitaires s'affaiblissent et rencontrent des difficultés à nous protéger des pathogènes extérieurs. Alors si vous avez l'impression d'attraper tous les virus qui traînent c'est peut-être que votre corps est trop fatigué et nécessite du repos.
Lassitude
Vous n'êtes pas très enthousiaste à l'idée d'activités que vous appréciez pourtant beaucoup habituellement ? Ceci peut simplement être un signe que vous manquez de repos.
Troubles digestifs
Aussi étonnant que cela puisse paraître, les problèmes de transit peuvent être la résultante d'un état de fatigue de notre corps qui ne remplit plus ses fonctions de manière optimale.
Envie de grignotage
En manque d'énergie, notre corps nous pousse à consommer pour se remettre d'aplomb. Bien souvent, les craquages sont tournés vers des aliments sucrés ou très gras car il s'agit de sources d'énergie rapides pour notre corps.
Irritabilité
Difficile pour vous de supporter la critique ? Vous êtes en proie à des sautes d'humeur inexpliquées ou à des envies de pleurer spontanées ? Lorsque notre corps est fatigué, il est souvent instable émotionnellement parlant et il n'est pas rare de craquer.
Selon la durée, la fréquence et l'intensité de ces symptômes, la fatigue associée peut-être plus ou moins marquée et plus ou moins inscrite dans notre quotidien. Si vous vous sentez épuisé.e depuis de longs mois, que vous perdez du poids sans explication valable ou que vous éprouvez un stress accru, il se peut qu'il ne s'agisse pas que d'une fatigue passagère mais peut-être de fatigue chronique. Gardez toujours en tête que votre corps est votre première maison, celle qui vous accompagnera toute votre vie et qu'il est fondamental d'en prendre soin.
Le corps humain est un système incroyable au sein duquel des mécanismes complexes se produisent en continu. Il est capable de nous envoyer toute sorte de messages auxquels nous devons être attentifs. Si nous l'écoutons, il nous aide à maintenir cet équilibre si important à notre bien-être. Nous espérons que cet article vous permettra de reconnaître certains signaux qui vous étaient imperceptibles jusqu'à maintenant afin de pouvoir y réagir. Vous pourrez trouver des astuces pour retrouver votre vitalité dans notre prochain article dédié.
