Quelle alimentation choisir pour calmer les douleurs menstruelles et les SPM ?

Les syndromes prémenstruels, ou SPM, touchent 70 à 90 % des femmes en âge de procréer. Dans certains cas, ils sont si intenses qu’ils en affectent la qualité de vie. Cependant, il existe peut-être une solution pour atténuer ce problème : l’alimentation. En effet, il serait possible de prévenir les SPM et ainsi calmer les douleurs grâce à notre alimentation.

Mais alors quels aliments peut-on consommer pour soulager nos SPM ?
Découvrez-les sans plus attendre dans cet article !

Les SPM, c’est quoi ?

Les syndromes prémenstruels (SPM) sont un ensemble de symptômes apparaissant quelques jours avant le début des règles et pouvant, dans certains cas, se poursuivre pendant celles-ci. Ces symptômes peuvent être variés. Parmi eux, on peut citer : douleur à la poitrine, au ventre, à la tête, éruptions cutanées ou encore des troubles de l’humeur et du comportement. Évidemment cette liste n’est pas exhaustive et selon les femmes ces SPM se manifestent de différentes manières et même à des intensités différentes pouvant entacher leur qualité de vie.

Les causes des SPM sont encore méconnues. Ils seraient peut-être liés aux hormones, à savoir les œstrogènes ou les progestérones, notamment leur diminution après l’ovulation. Aussi, ils seraient potentiellement dû à une prédisposition génétique. Malgré tout, les scientifiques n’ont pas encore réussi à déceler le mystère de ce syndrome.

Par conséquent, il n’existe pas réellement de traitement pour soigner les symptômes, mais pour tenter de les calmer il est tout de même possible de jouer sur notre alimentation.

Alors, quels aliments choisir ?

Il faut les choisir avec attention puisque tous ne sont pas de bons alliés face aux douleurs et autres symptômes prémenstruels. Voici donc une liste d’aliments à éviter et d’autres à privilégier pour vous aider à combattre ces SPM.

Aliments à éviter :

Comme on peut s’en douter, il faut éviter de manger des aliments trop gras, notamment riches en acides gras saturés, et trop sucrés. En effet, ce genre d’aliments va plutôt avoir une action inflammatoire c’est-à-dire qu’ils vont davantage favoriser l’élimination de l’endomètre et donc accentuer les contractions de l’utérus et les douleurs que cela génère.

La caféine est également à éviter si l’on veut tenter de se débarrasser des SPM. Elle agit comme un stimulant et va procurer une sensation qui s’apparente au stress. Or, le stress contribue à augmenter les douleurs et même les troubles de l’humeur et du comportement. Consommer fréquemment de la caféine n’est donc pas une bonne idée pour calmer les SPM.

Également, une consommation fréquente d’alcool ne ferait qu’empirer les syndromes prémenstruels. Celui-ci contribuerait à intensifier les douleurs tout en les faisant durer plus longtemps.

Aliments à privilégier :

Les aliments riches en oméga-3 sont de premiers alliés face aux SPM. À l’inverse des aliments trop gras ou trop sucrés, ce type d’aliment est anti-inflammatoire et participe donc à diminuer les douleurs menstruelles. Parmi ces aliments riches en oméga-3 on retrouve : les poissons gras tels que le saumon, la sardine ou encore certaines huiles et graines (lin, chanvre).

Une alimentation riche en calcium ou en magnésium contribue à soulager les SPM. En effet, le calcium et le magnésium participe au fonctionnement musculaire et agissent sur le système nerveux. Ils vont donc pouvoir diminuer les douleurs menstruelles ainsi que les troubles du comportement et de l’humeur. Le lait ou le tofu sont de bonnes sources de calcium. Les fruits de mer, le chocolat noir, les amandes/noix ou encore les légumineuses sont des sources intéressantes de magnésium.

Parmi les recettes nüMorning, notre gamme de Granola à Tartiner est par exemple riche en oméga-3 et en magnésium et fera donc un parfait allié pour vos petits-déjeuners les jours précédents vos règles. De même notre gamme de Morning Latte et en particulier notre Cacao & Maca (riche en fer, calcium et magnésium) pourra vous aider à diminuer le café durant cette période.

Pour finir, l’hydratation est un point fondamental d’une lutte face aux SPM notamment car cela permet de fluidifier les menstruations qui seront donc plus simplement évacuées. Cela va donc engendrer moins de douleurs.

On comprend alors qu’il existe un réel lien entre alimentation et SPM. Prêter attention aux aliments que l’on consomme, c’est un premier pas pour les soigner. Alors nous espérons que ces quelques conseils vous aideront à atténuer ces syndromes voire à les éliminer définitivement !