L’alimentation, votre alliée immunité

Vous vous sentez en permanence fatigué(e) ? Sans tonus ? Vous tombez souvent malade ?

Saviez vous que ce sont les premiers symptômes d’un système immunitaire affaibli. Mais qu’est-ce que le système immunitaire ? Comment le booster et comment en prendre soin ?

Dans cet article, nous vous donnons tous nos conseils pour pallier à ce déficit et renforcer votre immunité de manière efficace pour bien commencer l’année.

Qu’est-ce que le système immunitaire ?

Notre protecteur au quotidien

Sans s’en rendre compte, notre organisme est perpétuellement confronté à des agressions extérieures telles que les bactéries, virus ou encore parasites. Nous parlons alors d’agents pathogènes.

Notre système immunitaire a pour mission de protéger et de défendre notre organisme contre tous ces agents pathogènes. Pour ce faire, elle utilise deux types d’immunité : innée et adaptative.

L’immunité innée est l’immunité avec laquelle nous naissons. Elle permet de combattre l’infection de façon immédiate. Plus simplement, c’est notre défenseur de première ligne, il s’agit de la peau, des larmes, de la salive…

L’immunité adaptative, quant à elle, se met en place 4 jours après l’immunité innée. Les défenseurs de cette immunité sont les globules blancs, plus précisément les lymphocytes T et B. Ils vont reconnaitre, neutraliser et éliminer les cellules infectées grâce à la production d’anticorps.

Attention, nos défenses immunitaires ne sont pas infaillibles ! Plusieurs facteurs peuvent les impacter comme une mauvaise alimentation, un manque de sommeil et/ou d’activité physique ou le stress.

Pourquoi renforcer son système immunitaire ?

Vous l’aurez compris, pour se protéger contre les infections et les maladies il est important de renforcer son système immunitaire.

S’il est affaibli, notre corps ne peut pas se défendre correctement contre nos ennemis du quotidien (virus, bactéries, champignons..).

S’en suit rapidement de nombreux symptômes, comme une fatigue chronique, un manque de tonus ou encore des infections à répétition.

Pour faire face à ces différentes agressions extérieures, nous devons apporter à notre corps toutes les ressources nécessaires à son bon fonctionnement.

Comment renforcer naturellement son système immunitaire ?

Certains minéraux et vitamines jouent un rôle très important dans le maintien de notre immunité. Ces micronutriments sont essentiels à son bon fonctionnement. Ils permettent la production d’anticorps qui nous protègent contres les maladies et infections.

Il est donc important d’en faire le plein quotidiennement et de ne pas être en carence.

Quelles vitamines pour renforcer son système immunitaire ?

Découvrez notre sélection de super-vitamines qui vous aideront à booster naturellement votre système immunitaire.

La vitamine D

C’est l’une des vitamines dont on a le plus besoin en hiver.

Notre corps n’est capable de la synthétiser qu’au contact du soleil sur la peau. Néanmoins, en hiver, les rayons de soleil se font rares. Il est donc plus difficile pour notre corps de l’assimiler. Et pourtant, notre organisme en a besoin toute l’année.

Outre ses bienfaits sur notre santé en général, la vitamine D rend notre système immunitaire plus réactif et efficace dans sa défense. Elle va le stimuler, accroître la production des lymphocytes T et participer dans le mécanisme d’élimination des agents pathogènes.

La vitamine C

C’est la vitamine idéale pour booster votre système immunitaire ! Elle soutient vos défenses immunitaires en favorisant la production de globules blancs, qui combattent vos ennemis.

Puissant antioxydant et anti-inflammatoire, elle protège vos cellules contre le stress oxydatif et réduit la durée de vos symptômes.

Vitamine A

Quel est le rôle de la vitamine A ? Tout comme la vitamine C, la vitamine A possède des propriétés antioxydantes. De plus, elle est anti-infectieuse. C’est-à-dire qu’elle réduit votre sensibilité aux infections virales et bactériennes.

C’est également une bonne alliée pour la qualité de votre sommeil. En effet, la vitamine A participe à la production de mélatonine, hormone du sommeil qui régule nos cycles de sommeil.

Quels sont les super-minéraux à prendre en hiver ?

Le magnésium

Connu pour ses effets calmants, c’est le nutriment indispensable pour lutter contre le stress et la fatigue, qui affaiblissent notre système immunitaire. Il rend nos cellules de défense plus efficaces et réactives contre les agents pathogènes.

Notre organisme n’est pas capable de le produire, le magnésium doit obligatoirement provenir de l’alimentation. Misez sur les oléagineux, les céréales complètes, les algues marines, le chocolat à 70%, notre gamme de Granola à Tartiner ou notre Morning Latte Cacao & Maca qui sont riches en magnésium !

Le zinc

Cet oligo-élément stimule notre système immunitaire, en favorisant le développement de nos cellules de défenses. Puissant antioxydant, il protège nos cellules contre le stress oxydatif et contre le vieillissement cellulaire.

En plus de ces bienfaits sur le maintien de notre immunité, il possède aussi des propriétés anti-inflammatoires et cicatrisantes ! C’est-à-dire qu’il réduit l’inflammation et aide notre peau à cicatriser plus rapidement.

Le fer

Micronutriment essentiel pour notre organisme, notre corps n’est également pas capable de le produire seul, il doit être apporté par notre alimentation. Tout comme le magnésium et le zinc, il participe au fonctionnement du système immunitaire, en le renforçant. C’est aussi lui, qui produit l’hémoglobine, protéine qui assure le transport de l'oxygène dans notre organisme.

Une carence en fer, c’est-à-dire une anémie, peut-être à l’origine de nombreux symptômes tels qu’une fatigue chronique, des vertiges ou bien des infections à répétition.

Vous souhaitez faire le plein de super-minéraux ? Découvrez notre Morning Latte Cacao & Maca qui est riche en fer, zinc et magnésium ainsi que notre coffret Immunité, qui comprend notre sélection de recettes pour booster votre système immunitaire.

Une alimentation variée, mais pas seulement !

Vous le savez maintenant, avoir une bonne alimentation permet de booster votre système immunitaire. Cependant, d’autres facteurs peuvent également vous aider à renforcer vos défenses immunitaires !

Prendre soin de son microbiote intestinal

70% à 80% de nos cellules immunitaires sont concentrées dans l’intestin. Pour bien fonctionner, celles-ci collaborent avec nos bonnes bactéries. C'est en effet notre microbiote qui est à l'origine de la production des lymphocytes, des immunoglobulines (les anticorps) et des globules blancs qui servent à protéger notre organisme contre des ennemis potentiels.

En hiver, nous avons tendance à consommer des plats trop gras et/ou trop sucrés, qui déséquilibrent la santé de notre microbiote. Lorsque notre microbiote est dérèglé, nos bonnes bactéries ne pourront pas faire correctement leur travail, induisant des symptômes comme une fatigue, des troubles digestifs et une baisse de l’immunité.

Pour un microbiote en pleine forme, il est conseillé de consommer des pré et probiotiques, qui renforcent les barrières de votre intestin ! Vous pouvez bénéficier de tous leurs bienfaits dans notre granola DIGEST à la vanille et aux amandes, spécialement conçu pour retrouver votre bien-être intestinal.

Pour connaître tous les détails sur cette notion de pré et probiotique, rendez-vous sur notre article qui lui est dédié : Tout savoir sur les pré & probiotiques.

Réduisez votre stress

Le stress a un effet négatif sur notre système immunitaire et le rend plus vulnérable aux agressions extérieures ! Certains ingrédients issus du monde végétal, comme les plantes adaptogènes telles que le reishi et l’ashwagandha, permettent à l’organisme de mieux résister face aux situations de stress. Ces deux plantes entrent dans la composition de notre Morning Latte Moon Milk à la délicate saveur de vanille Bourbon.

Activité physique

L’activité physique est indispensable à l’équilibre du corps et a des impacts sur notre sphère émotionnelle, mentale et énergétique. Parmi ces bienfaits sur la santé, la pratique d’une activité physique joue un rôle dans le maintien de notre immunité. En effet, elle ralentit le vieillissement du thymus, une glande du système lymphatique, à l’origine de la production des lymphocytes T.

Sommeil réparateur

Notre sommeil est entrecoupé de plusieurs cycles successifs. L’un d’entre eux permet à notre corps de se réguler, de fabriquer des anticorps et d’éliminer les toxines.

Un manque de sommeil diminue la production et l’activité des anticorps, les rendant ainsi moins performants face aux agressions extérieures !

Vous l’aurez compris avoir une alimentation variée et riche en nutriments est primordiale pour booster votre système immunitaire. Mais ce n’est pas tout, il existe d’autres solutions qui ne sont pas liées à l’alimentation, mais qui sont également très efficaces pour renforcer votre immunité. Si vous souhaitez mettre en place ces bonnes habitudes, nous vous donnons tous nos conseils pour chasser votre stress et votre fatigue juste par ici.